1. Longue expiration

Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches et redressez votre corps de manière détendue. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Comptez jusqu’à 3 à l’inspiration et 6 à l’expiration. Laissez votre souffle s’écouler naturellement.

Répéter 10 fois

2. Respiration abdominale

Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches et redressez votre corps de manière détendue.

Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.

Lorsque vous inspirez, gonflez votre abdomen en même temps et retirez votre abdomen lorsque vous expirez. La respiration n’est concentrée que dans l’abdomen.

On peut imaginer que le souffle se trouve à un niveau inférieur de la main sans bouger la poitrine.

Répéter 10 fois

3. Respiration dynamique

Tenez-vous droit, les jambes écartées de la largeur des hanches et redressez votre corps de manière détendue.

Laissez les deux bras pendre le long de votre corps et soulevez-les lentement sur les côtés avec chaque inspiration au-dessus de la tête et abaissez-les lentement lorsque vous expirez.

Répéter 10 fois

Ces exercices de respiration doivent être effectués deux fois par jour. De préférence une fois le matin et le soir. Il est important que vous fassiez les exercices dans un état détendu.