1-111116152I21EA. Ouvrez la poitrine

  1. Jambes écartées à la largeur des hanches
  2. Étirez vos bras en arrière et pliez vos mains ensemble
  3. Prenez une profonde inspiration et levez les bras aussi haut que possible
  4. Ouvrez la cavité thoracique
  5. Retenez votre souffle pendant 5 secondes, maintenez la tension
  6. Expirez lentement et relâchez vos bras

Répétez cet exercice 5 fois

1-111116152R0B4B. Enforcez la tête

  1. Jambes écartées à la largeur des hanches
  2. Laissez vos bras pendre sur le côté
  3. Prenez une profonde inspiration et tirez votre épaule aussi haut que possible vers votre tête (ou le lobe de l’oreille)
  4. La tête est enfoncée par l’épaule
  5. Retenez votre souffle pendant 5 secondes
  6. Expirez lentement et laissez vos bras pendre

Répétez cet exercice 5 fois. Ensuite, en position debout, tournez la tête dans le sens horaire et antihoraire

1-111116153031612C. Cercle des armes

  1. Jambes écartées à la largeur des hanches
  2. Pliez vos mains ensemble devant vos yeux, appuyez sur vos coudes ensemble
  3. Prenez une profonde inspiration et étirez vos bras lentement vers le haut
  4. Les bras touchent les oreilles dans le mouvement ascendant
  5. Retenez votre souffle pendant 5 secondes
  6. Expirez lentement, mains ouvertes
  7. Ramenez vos bras vers le bas en demi-cercle
  8. Paumes face vers le bas

Répétez cet exercice 5 fois.