A. Ouvrez la poitrine
- Jambes écartées à la largeur des hanches
- Étirez vos bras en arrière et pliez vos mains ensemble
- Prenez une profonde inspiration et levez les bras aussi haut que possible
- Ouvrez la cavité thoracique
- Retenez votre souffle pendant 5 secondes, maintenez la tension
- Expirez lentement et relâchez vos bras
Répétez cet exercice 5 fois
B. Enforcez la tête
- Jambes écartées à la largeur des hanches
- Laissez vos bras pendre sur le côté
- Prenez une profonde inspiration et tirez votre épaule aussi haut que possible vers votre tête (ou le lobe de l’oreille)
- La tête est enfoncée par l’épaule
- Retenez votre souffle pendant 5 secondes
- Expirez lentement et laissez vos bras pendre
Répétez cet exercice 5 fois. Ensuite, en position debout, tournez la tête dans le sens horaire et antihoraire
C. Cercle des armes
- Jambes écartées à la largeur des hanches
- Pliez vos mains ensemble devant vos yeux, appuyez sur vos coudes ensemble
- Prenez une profonde inspiration et étirez vos bras lentement vers le haut
- Les bras touchent les oreilles dans le mouvement ascendant
- Retenez votre souffle pendant 5 secondes
- Expirez lentement, mains ouvertes
- Ramenez vos bras vers le bas en demi-cercle
- Paumes face vers le bas
Répétez cet exercice 5 fois.